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腕管综合征

腕管综合征又称鼠标手,是由于长期使用鼠标,压迫腕管,导致拇指、食指、中指酸痛麻木的病症。
那腕管是什么呢?在手腕的正中,有很多管子走行,腕管就像是电线外边的胶套一样,把这些乱七八糟的管子全都扎起来,这些被扎起来的“电线”就包括了神经,肌腱等等。
其中有一条很重要的神经就叫做正中神经。神经支配着肌肉的运动和皮肤的感觉,正中神经支配着桡侧三个半手指,所以主要会引起我们的拇指、食指、中指的疼痛和麻木。在操作鼠标的时候,也是食指、中指使用较多。

握拳没有力、没有办法提重物、做拇指对掌或屈指也不行,这主要是因为很多人在办公时习惯屈曲着手腕,加上长期地处于这个不良姿势去做手指的发力,就导致腕管受到压迫,或者肌腱摩擦发生炎症导致腕管压迫,正中神经受到影响从而出现的。
总结来说鼠标手的症状有:

  • 拇指、食指、中指的疼痛麻木,抓握无力,对掌、屈指无力
  • 夜间疼痛加剧,晨起疼痛明显
  • 甩手后症状减轻
  • 疼痛有时可放射到肘、肩部
  • 后期可导致大鱼际肌萎缩

如何诊断

  • 屈腕测试:
    手撑于桌面上,做腕背屈90度的动作,如果这时出现了手指疼痛麻木加重的现象,则可能为鼠标手。
  • 挤压测试:
    背屈状态下用另一只手去按压手腕正中的位置,给腕管一个压力,如果这时出现了手指疼痛麻木加重的现象,则可能为鼠标手。

不论你是否得了鼠标手,都需要减少手腕的使用时间,让它休息。急性期疼痛明显时可以冰敷,没有冰袋的可以买一瓶冰冻的矿泉水,在疼痛处来回地冰敷20分钟左右。在后期我们需要介入一些手段来促进康复。

如何预防

  • 松解前臂肌群,可用手也可用筋膜枪,
  • 避免手腕的过度劳作;
  • 纠正不良姿势,避免使手过度弯曲或后伸,避免长时间地使手处于弯曲或后伸的姿势;
  • 提拿物品时不要过重,避免手指或手腕用力过大;
  • 避免受凉,少洗冷水,注意局部保暖;
  • 经常进行手部肌群的训练;
  • 办公人群可在手腕下垫一软枕使腕关节保持于中立位。

参考说明

文章参考自小米运动《手腕腱鞘炎和鼠标手,你中招了吗?》

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